Para promover un parto seguro y saludable, es importante cuidarse durante el embarazo. Esto significa no solo construir y mantener hábitos físicos saludables, sino también evitar el estrés excesivo. Para dar a tu bebé el mejor entorno posible para desarrollarse y apoyar una experiencia de parto segura, intenta seguir los siguientes consejos.
Construyendo hábitos saludables: embarazos y partos sin problemas
Uno, mantener una buena postura. El peso adicional en el vientre durante el embarazo puede poner presión en la espalda. Intenta practicar una buena postura, que según WebMD implica mantener la cabeza neutral, el pélvico apretado, el estómago y el trasero apretados, tan a menudo como lo pienses hasta que se convierta en un hábito. Evite permanecer en una posición durante largos períodos de tiempo.
Dos, asegúrate de obtener 400 a 800 microgramos de ácido fólico por día según las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (DHHS). Esto puede reducir el riesgo de defectos de nacimiento.
Tres, el DHHS recomienda hacer ejercicio al menos 2.5 horas a la semana, aunque primero debes obtener la aprobación de tu médico. Caminar, hacer ejercicio, yoga; lo que sea que estés más dispuesto a hacer diariamente.
Comer (de la manera correcta) para dos
Necesitarás comer una dieta limpia rica en alimentos integrales para alimentar mejor a tu creciente pequeño. Comer para dos realmente no significa duplicar tus calorías, sin embargo. Durante todo tu embarazo, realmente solo necesitas unas 300 calorías adicionales al día, según el sitio web WomensHealth.gov del DHHS.
Consejo cuatro, come varias comidas pequeñas y saludables y adhiere a:
- fuentes de proteína magra – pescado, queso cottage, claras de huevo;
- frutas y verduras; y
- grasas saludables – aguacate, nueces, mantequilla de maní.
Consejo cinco, toma un multivitamínico. Tu médico probablemente te aconsejará que tomes una vitamina prenatal. Es una excelente manera de obtener nutrientes esenciales y llenar lagunas dietéticas, especialmente si tienes dificultades para comer como muchas mujeres durante el primer y tercer trimestre. Cuando tomas vitaminas prenatales, te ayudan a obtener esa piel radiante y ese cabello largo y lujoso que son los orgullosos emblemas del embarazo de las mujeres de todas partes.
Seis, bebe como un pez. Llévate una botella de agua a todas partes y habla con tu médico sobre cuánta agua debes beber cada día.
Agua:
- ayuda a transportar nutrientes a través de tu cuerpo hacia tu bebé;
- ayuda a mantener niveles saludables de líquido amniótico; y
- incluso puede ayudar a prevenir infecciones de la vejiga, estreñimiento y hinchazón, que son quejas comunes durante el embarazo, según Parents.
Consejos siete a nueve: mantener bajos los niveles de estrés
El estrés puede ser extremadamente dañino tanto para ti como para tu bebé. Puede causar parto prematuro, bajo peso al nacer, aumentar las posibilidades de aborto espontáneo y aumentar el riesgo de infección, según Discovery Health.
Intenta mantener bajos los niveles de estrés con los siguientes consejos del sitio web de embarazo/niños de Reino Unido, BabyCentre:
- haz tiempo para descansar. Haz períodos regulares y tranquilos de descanso obligatorios en tu horario.
- habla sobre tus preocupaciones con alguien. Habla con tu médico sobre cualquier preocupación que tengas sobre la salud de tu bebé o tu parto. Desahógate con amigos y familiares.
- prueba terapias complementarias. Yoga, masajes, meditación, técnicas de respiración y aromaterapia son buenos desestresantes.
A medida que te conviertes en un nuevo padre, probablemente tengas muchas preguntas. Hemos compilado nuestros artículos enfocados en los padres en la Esquina de los Padres. Dirígete allí para leer más sobre la seguridad infantil y otros temas importantes para los padres del sur de la Florida.
